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BARE FOOT
total body care salon
FOOT WORK PROJECT
『ベアフットの四季トレはここから始まる』
01
SHOULDER
上腕肩甲リズム
02
SIT-UP
呼吸筋リズム
03
HIP-UP
骨盤大腿リズム
04
CALF-UP
筋ポンプ作用リズム
2週間で2ヶ月の効果を上げることができる可能性
【健康は過去が今をつくる】
BAREFOOT自由が丘で、小顔効果ＵＰするためのフットワークジム！
運動を始める女性が結果を出すためには、BAREFOOT認定トレーナーの技術が必要です。
これまで、単一の姿勢や部位を整体もしくはトレーニングジムで鍛えるストレングストレーニングは各種メソッドは存在しましたが、運動を始める女性にとって根本的な課題を解決するボディケアソリューションは存在しませんでした。単に整体とトレーニングという括り付けではなく、リリース（筋はがし）瞬間後トレーニングを行うことでより高いモーターラーニング（運動学習）効果が得られるという事です。
３つのメリット
■腰回りの筋肉が鍛えられ「ぽっこりお腹」が改善（体幹トレで代謝アップ）
指先から臀部（お尻）を刺激することで、痩せスイッチが入ることになります。ドローイン効果も高まり自然なコルセット手に入れる。「第二の心臓」といわれるふくらはぎも活発になり全身の血流促進効果。
■骨格ラインが美しくなる（姿勢が良くなる）
基礎代謝の6割ほどは筋肉が消費してくれるため、太りにくい体質をつくる効果が期待できます。下肢の歪みから姿勢が崩れることが多く根本改善に即効性のある見た目改善効果。
■内臓の位置が正しくなり下垂・便秘の改善（骨盤土台の安定）
ホルモンバランスにも関係する骨盤周辺のトラブルを解消できます。20代をピークに筋肉量は減少するため、悪循環に陥る前に運動は欠かせないツールになり生活習慣維持効果。
効かせるフォームと脚線美効果
基礎代謝を高めてくれる脚線美トレーニングは、脂肪燃焼促進に消費カロリー増加などダイエットに大活躍してくれます。
理想は痩せることではない。痩せてからの人生・目標をイメージしながらプランを達成する。
「100ある方法論ではなく、悩める大人女性のベスト１を提供すること」
Ryota Kuroki
黒木 亮太
【しなやかで賢く痩せるトレーニングとは？】
BAREFOOT自由が丘で、小顔効果ＵＰするためのフットワークジム！
忙しい現代人に効率よく脂肪燃焼を加速させる、BAREFOOT認定トレーナーの技術が必要です。
効率よく脂肪を燃焼させる身体のメカニズムや身体機能に合わず、トレーニング効果でないどころか健康を害する無理なトレーニングを行ってしまいます。
３つのステップ
■０１ステップ
そのカラダの硬さで、トレーニングは逆効果？【ムリ】
アシから体質改善を促す身軽さ
柔軟性向上→現状限界の60%でスムーズに動かせる円滑化
■０２ステップ
その不安定さで、運動しても時間がかかる？【ムダ】
アシのボリューム感を高める
安定性向上→現状限界の80%で体幹と四肢に抵抗をかけても動かせる効率化
■０３ステップ
その連動性で、筋トレにばらつきが出てしまう？【ムラ】
アシから高代謝を促すアウトバーン
パフォーマンス向上→最大可動域100%での瞬間的トレーニングで体幹と四肢の統合・連動した燃焼化の硬さ
２５歳から身体の準備が必要なわけとは？
２０代前半の若者と同じ考え方、流行りの脳でストップしていると効果は望めません。
３０代にさしかかるとエネルギー代謝が変化して行きます。
簡単に説明すると、糖質系エネルギー代謝ではなくなります。
例）仕事中、疲れたとき「甘いものを食べて脳を働かせよう」そんな言葉をまだ真に受けている考えでは全くの逆効果！！
脚線美トレーニングとは
大人女性に適した柔軟性（ストレッチング）・軽負荷・時短の３つが組み合わさったトレーニング方法を推薦しております。
大人女性はしなやかな身体へとリメイクされ、最近流行りの筋肉ムキムキ体型とは分野が異なりますが「細く強く美しい身体へ」となっていきます。
FINGER TIP
クロスポイントから、指先をピーンっと伸ばした動作はまるで、バレエを連想させます。単なるストレッチ指導は逆に筋硬結を起こし可動域減につながります。美しさを求めたBAREFOOT最新ストレッチング
HIND LEG
単純な動作でさえ、BAREFOOTのこだわりで実感を変化させます。背中からはえる長い脚を指先まで伝え上半身と下半身を統合・連動させる効果的なBAREFOOTストレッチング。
HIP THRUST
指先から骨盤を押し上げる！スクワットはまた違った効果で、お尻の上部にもしっかりと利かしたヒップリフトUP。美しい柔軟性がない状態でのヒップトレーニングは逆効果になるので、段階を踏んでチャレンジしていきます。
SIDE LUNGE
運動が初めての方でも、スイスイ行える強度とポジションで柔軟性と安定性を高めます。筋トレ効果は単なる筋力ＵＰだけではなく、ストレッチにはない収縮時の筋刺激があり、今までにない柔軟性が手に入ります。
SINGLE LEG
床反力を生み出す指先のグリップエッジが効果を分けます。後ろ姿が最も美しいポジションからのシングルレッグUPは柔軟性と安定性が必要不可欠なトレーニングになります。
LUNGE
スタンダードなメニューで余った力をさらに絞り出すことで、パーソナルトレーニングならでは、一日の脂肪燃焼効果を目指します。感覚ではない科学的根拠を基に無理のない範囲で実践していきます。
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